cinematographua (cinematographua) wrote,
cinematographua
cinematographua

Как уснуть ?

Быстрый способ наладить свой сон

Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy. Он состоит из следующих шагов:

  1. Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.
  1. Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.
  2. Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  3. Не спать в течение дня.
  4. Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений.
  5. Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
  6. Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном.
  7. Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально.
Tags: советы
Subscribe

promo cinematographua december 29, 2016 19:15 122
Buy for 100 tokens
Что смотрят Блогеры ЖЖ? Это новый проект который поможет блогерам Живого Журнала поделиться своими предпочтениями или дать советы по просмотру Кинофильмов или Телесериалов. Возможно вы найдете друзей с такими же кино пристрастиями. Время от времени мы будем создавать список самых популярных…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments