cinematographua (cinematographua) wrote,
cinematographua
cinematographua

6 советов как стать счастливее

Бен-Шахар давал простые советы о том, как счастье сделать былью. Мы выбрали для вас лучшие. Думаем, они помогут стать немного продуктивнее, эффективнее и счастливее.


Избавляемся от стресса

Американский врач Эндрю Вайль высказал интересную мысль: «Если бы мне пришлось выбирать один-единственный совет о том, как вести более здоровый образ жизни, это был бы совет научиться правильно дышать».

Томас Крам в своей книге «Три глубоких вдоха» тоже рассказывает о том, какие чудеса творит правильное дыхание. Для того чтобы полностью расслабиться и сосредоточиться на своих текущих целях, нужно сделать три глубоких вдоха. Первый вдох делается животом. Делать это нужно медленно и глубоко, фокусируясь на том, что мы находимся здесь и сейчас. На втором вдохе то же самое, только фокусируемся на своей текущей цели. А вот третий вдох можно назвать вдохом благодарности, потому что во время него мы должны испытывать благодарность за то, что живем.

Эту практику нужно повторять несколько раз в день. И желательно не только в те моменты, когда мы испытываем стресс.

Становимся щедрее

Давно замечено, что от любого нытья хорошо помогает простая техника — помощь другому человеку. Психолог Соня Любомирски провела эксперимент: она просила людей совершить за день пять необычных для них добрых дел. Это были разные дела: угостить соседа печеньем, подарить кому-нибудь билеты в кино, довезти бесплатно голосующего у дороги, пожертвовать деньги на благотворительность и так далее.

После этого Любомирски обнаружила, что независимо от того, каким было доброе дело, оно заметно меняло качество жизни того, кто его делал. И не только в тот момент, когда делалось, но и позже. Так что вместо нытья и поиска смысла жизни лучше сходить и купить бабушке продуктов.

Становимся удачливее

Есть очень простой способ стать удачливее — увеличить число своих неудач. Бейб Рут — один из самых успешных бейсболистов в истории — пять раз возглавлял список игроков по количеству аутов. Томас Эдисон, который запатентовал в США 1 093 изобретения, проваливал свои эксперименты десятки тысяч раз. Условно говоря, на несколько неудач приходится одна удача.

Так что совершайте ошибки ещё и ещё. И помните, что с каждой новой ошибкой вы становитесь удачливее.

Создаём хорошее настроение

Для того чтобы быстро приобрести хорошее настроение, можно использовать приём, который называется «Медитация любящей доброты».

Если вас что-то вывело из себя, просто закройте глаза минуты на три и представьте того человека, которого вы любите. При этом желательно выбрать какую-нибудь добрую песню, которая будет вас быстро вводить в состояние любви и доброты. Можно поставить, например, I Will Always Love You Уитни Хьюстон.

Снимаем напряжение

Попробуйте прямо сейчас почувствовать ваше тело. Скорее всего, очень часто у вас возникает желание потянуться, записаться на массаж или устроить себе беговой марафон.

Понятно, откуда растут корни у нашей зажатости. Очень часто мы сдерживаем свои эмоции, и это напрямую отражается на нашем теле. Например, сжатые челюсти — частый признак сдерживаемого гнева, о котором вы можете даже не догадываться.

Чтобы снять физическое напряжение, нужно сосредоточиться на определённой части тела и ослабить зажим. Можно повторять про себя слово «отпусти».

Учитель йоги Патриция Уолден говорит, что самая важная часть практики — это шавасана, или поза трупа. Для того чтобы сделать шавасану, нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела, вытянуть ноги и расслабиться.

Отдыхаем от мыслей

Человек как растение: чтобы развиваться, нам нужно свободное пространство. Один из способов создать такое пространство — это создать вокруг себя тишину. Хотя бы на какое-то время.

Подумайте о том, сколько времени в последние дни вы проводили в полной тишине? Без музыки, без разговоров, без постороннего шума. Причём без шума и в своей голове тоже.

Попробуйте устроить себе три часа молчания и тишины. Выключите телефон и прогуляйтесь, слушая птиц, кузнечиков и звуки города. Вы увидите мир совершенно другим. (с)




Tags: психология
Subscribe

promo cinematographua december 29, 2016 19:15 122
Buy for 100 tokens
Что смотрят Блогеры ЖЖ? Это новый проект который поможет блогерам Живого Журнала поделиться своими предпочтениями или дать советы по просмотру Кинофильмов или Телесериалов. Возможно вы найдете друзей с такими же кино пристрастиями. Время от времени мы будем создавать список самых популярных…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment